1. D型：支配/老闆型
D型的性格特質是自尊心高。策略：

V 減少目標:

100天行動的核心規則之一就是一次一個習慣。如果你想面面俱到，一下子就完成多個目標，那將精疲力揭，哪個也完不成。不少心理學方面試驗和書籍，都有類似的結論，在培養習慣的過程，每增加一個習慣，成功的機率就會下降很多，同時開始的習慣越多，成功的可能性越小。
一次一個習慣並不是減慢你的速度，李笑來就說過，人們往往會高估短期（一個月內）的效果，而低估長期（一年以上）的效果。事實上，人們經常會連短期計劃沒有完成時選擇放棄。
你一定會懷疑，一次一個目標哪行，我要有那麼多的事情要做。大家應該都玩過多米諾骨牌：類似運動、外語、戒菸、早睡、靜坐、減肥這類關鍵習慣，一年內能達成一個就會對你的生活有很大的改變，別貪心。
選擇一個最重要的，放棄其它的習慣。

V 制定合理的目標：
在製定目標的時候，千萬不要跟其它人進行攀比，不看別人運動30分鐘或1小時就想著，我不能比其它人差。
你要學會跟自己競爭，目標制定盡量合理。你要是從來都不運動或很少運動，那就每天幾分鐘開始，遵循而易到難，由少到多的原則。


2. I型：影響/互動型
I型的性格特質是喜歡交際，與人互動，重面子。策略：

V 組團打卡:

對於I型的人，多利用組團打卡，效果會更好。要注意人不太多，最好見過面，然後製造出合適的規則進行打卡。
當你看到你的朋友都在按規則去打卡時，你也會產生動力，跟你的朋友一起來挑戰100天行動。

V 利用朋友的力量:
當你在養成習慣過程中就會發現，你的身邊會有兩類人：對你有習慣有幫助的好朋友和對你習慣起反作用的壞朋友。
我們很可能有一些關係不錯的家人、同事、朋友，但只要他們在你身邊就會給起負面作用，特別當你想培養一個好習慣或改變生活中頑固習慣（抽煙、喝酒），盡可能分清你身邊的兩類人：比如你在控制飲食時，邊上的同事一直喜歡跟你一起吃甜食，你在戒菸，身邊的所有朋友卻全部都是煙民。當你生活在這種環境中，你的觀點就會無意被他們所改變和影響。
在培養習慣時，多利用朋友的力量，多跟好朋友在再一起，遠離給你造成負面影響的壞朋友。

V 承諾的力量:
I型的人，非常重面子，當做出一項公開承諾，就能明顯增加動力。
想想如果你的同事、朋友經常詢問你100天行動的進展，你會不會更有動力，少些藉口去完成這件事。
提供一個公開承諾書的模板。
承諾書

我決心在100 天內完成。為此，我將每天花費分鐘做。無論什麼原因，只要我沒有做到這一點，我樂意請大家，並（ 填寫懲罰內容）。請大家監督！XX年XX月XX日XXX
為了效果好一點，可以手寫，然後拍照。


3. S型：穩健/支持型
S型的性格特質是老好人，會經常好心去幫忙。同時喜歡固定不變。策略：

V 學會拒絕:

學會拒絕別人不合理的要求，是你必須要學會的技能：
（1）“破唱片”技巧
它需要你像破唱片一樣，一遍由又一遍的重複同樣的話：我不同意。
在使用該技巧前，你需要：
「1]聽清對方的具體內容； [2]判斷對方的真實意圖； [3]表達自己的選擇或意願。
如果對方根本不在乎你的感受，不接受你的選擇，那麼，請對他實施“破唱片法則”：他說什麼都表示理解，但始終用同樣的話拒絕他的要求。沒有人能夠和破唱片爭論，所以對方最後將不得不放棄。

（2）使用折中方案
偶爾有些情況沒辦法直接拒絕，這裡可以使用折中方案，比如對方讓你幫助做一件事，你告訴他因為時間不足或其它原因，只有幾個小時或只能完成一部工作，讓對方做選擇，或者不做或者只做一部分。
最終的目標是學會畫線，讓你的朋友、同事知道你的原則和底線，直接避免無謂的請求。
對方如果在意就不應該去逼迫你，如果不在意你，你也別在意他。直接應用“破唱片”法則

（3）三明治技巧
“三明治”技巧是把否定夾在兩層恭維或肯定的話中間。這可以為你對請求或邀請的拒絕提供一定的緩衝。例如：
我打電話是想答复你那天熱誠的邀請，很抱歉這次我不能去了，但我希望你下次還能想到我。
你是我的好朋友，但我打電話是想告訴你，那天你託我的事幫不上忙了，如果我能，我一定會幫忙；我想你會理解的。
在使用“三明治”技巧時，一定要保證你說的每個字都是你想說的，不要讓對方覺得，他應該再問問你是不是認真的。如果你說的是真心話，那麼“三明治”技巧會相當有效。

V 預判=如果--就
通過如果---就的方式進行預先判斷

如果已經吃了1500卡路里的食物，我就不能再吃了；如果現在是星期一早晨，要早起先去運動。
一旦當你把計劃細化到時間、地點、執行方法、目標，這個計劃的成功率就會明顯的提高。去年我在指導一個100天行動小組的時候，只是要求參與者在製訂目標，遵守這一個規則，就讓成功率提到整整一倍。
大腦在很多時候都是通過無意識的習慣來自動運動，通過“如果……就……”的方式就相當於給大腦做個潛意思的標記，就像程序員寫的程序，IF XX條件後執行XX，一旦潛意識察覺到符合條件的情景就會立刻提醒你。

4. C型：謹慎/修正型
C型的性格特質是完美主義者。策略：

V 不要追求完美:
100天行動不需要一天都不差的，在習慣養成的過程中，偶爾一、二天的出錯或失敗，不會對習慣的養成非常大的影響。對於出錯的時候做好記錄就行。
有很多人，會在自己的習慣失敗時，對自己進行責罵和批評，他們覺得自我批評是自控的基礎，自我同情會導致自我放縱。
出人意料的是，增強責任感的不是罪惡感，而是自我諒解。研究人員發現，在個人挫折面前，持自我同情態度的人比持自我批評的態度的人更願意承擔責任。他們也更願意接受別人的反饋和建議，更可能從這種經歷中學到東西。


本篇選文來自Warfalcon (Wechat ID: Warfalcon)，繁中語氣調整。